nogi i

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] sztangi przed glowa - przód unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szczęki unoszenie sztangi kąt 90 stopni no i 2 serie wyciag takie cwiczenie jak na atlasie. piątek: biceps nogi unoszenie gryfu lamanego mlotki modlitewnik kolano przysiady ze sztanga i wykroki z hantlami pon wto czw pia robie rowniez brzuch 2x50powt. sory za moje amatorskie [...]

Tak jak w temacie. Poniedziałek: Klata - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń Środa: Barki + Triceps - [...]

I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

Witam, wróciłem na boks po przerwie, aktualnie drugi tydzień, a przez przerwę (ok. pół roku) ćwiczyłem głownie z ciężarami. Niedługo zamierzam odstawić ciężary (o ile w ogóle, czekam na opinie), no i zmienić mój trening tak by osiągać jak najlepsze wyniki w boksie. Fajne i wyrobione ciało, to też coś co bym chciał mieć, jednak od życia zawsze chcę [...]

[...] 12/12/12 p. -wznosy hantli bokiem 10/8/6 p. na kazda ręke -wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke -kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na [...]

Chodzę już 4 tygodnie na siłownie i ćwiczę planem i oto moje postępy Biceps -był 31,jest 32 Klatka-była 89,jest 92 Waga-była 61,5,jest 63 Wyciskanie na ławce-było 35kg(2 powtórzenia),jest 40kg(6 powtórzeń) Ćwiczę takim planem 1.Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki w leżeniu [...]

[...] 7:40-9:00 Rozciąganie 11:00-12:00 Trening na worku 17:00-18:00 Siłownia 21:00-21:30 Brzuch Środa i Sobota to samo tylko zamiast biegania świcze na siłowni nogi a zamiast rozciągania ćwiczę na skakance. Narazie chodzi mi o wyćwiczenie szybkości i kondycji. Pytanie moje brzmi: czy mój trening jest dobry? co powinienem dorzucić [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 5-6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko 1 cykl na mecie Razaku 10mg. Skonczony 1 listopada. 120 tabletek ... 30ed 8. TRENING: Pn - Klata+Triceps, Wt - [...]

[...] powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . moje osiagniecia to biceps 32,5 po 2,5 moze 3 miesiacach wskoczyło mi na prawie 36 cm klata właśnie o dziwo jak zaczynałem miałem 96 [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]

[...] dziale w sumie prawie niczego sie nie dowiedzialem. Chcialem zatem prosic o pomoc i o porady zwiazane ze zrobieniem sprezynki. Od podstaw, zakrywania sie, wybijania, roznych cwiczen, ktore w tym pomoga, jezeli sie wybic to jak i jak to wycwiczyc, nawet jak czasem mi sie uda wsadzic nogi pod siebie to nadal leze. Mam nadzieje ze mi pomozecie.

Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] dobry do przedluzania go... bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego treningu: generlanie to wychodzi tak: 15 minut rozgrzewka (orbitrek) silownia - 45' 2 razy w tyg- nogi, pupa, brzuch 2 razy w tyg- plecy, rece, brzuch przeplatane na koniec interwaly 30' basen ok 1500-2000 m ciaglego plywania na silowni staram sie brac male obciazenia i [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie 4s12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s12,10,8 uginanie w podporze 3s12,10,8 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 4s 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6 unoszenie stangielek w [...]

[...] triceps sztanga krzywa wyciskanie za głowa 4x po 8 serii, hantla wyciskanie za głowa 4x po 8 i na koncu pompki na poreczach tu to samo to nie tric ino jakies wypierdki mam nogi przysiady ze sztanga 4x po 8 serii i lydki wlasne sposoby Cel: masa:80kg, wieksze miesnie bardziej wyrzeżbione, wiecej siły, ogólna poprawa bica, trica i klaty prosze o [...]

Witam serdecznie :) Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego. Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc. Poniedziałek Plecy: 1) martwy ciąg 3 x 12-4 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4 3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x [...]